如果你的臀部很緊的話，在陰瑜伽風(fēng)格中練習(xí)的鹿式是鴿子式的一個(gè)很好的替代品。

【資料圖】

陰瑜伽的目的是暫停、軟化和連接。當(dāng)你連接到你的呼吸時(shí)，允許自己注意到你內(nèi)心發(fā)生的一切，而不需要評(píng)判。

鹿式是陰瑜伽練習(xí)的專屬姿勢(shì)。這是一個(gè)美妙的姿勢(shì)。

對(duì)于那些臀部很難外旋來做完整的鴿子式的人來說，這是一個(gè)很大的修改。很多人都可以通過鹿式獲得打開臀部效果。

增加髖關(guān)節(jié)內(nèi)外旋轉(zhuǎn)的靈活性改善消化刺激膽、肝、腎經(jīng)

增加髖關(guān)節(jié)內(nèi)外旋轉(zhuǎn)的靈活性

循序漸進(jìn)練習(xí)坐成蝴蝶式，單腿在身后擺動(dòng)。根據(jù)腿的位置進(jìn)行調(diào)整。你在尋找臀部和下背部的感覺。傳統(tǒng)上，雙腿成90°角，然而，只要你的膝蓋保持舒適，你可以根據(jù)身體需要進(jìn)行調(diào)整。保持3-5分鐘。

傳統(tǒng)上，雙腿成90°角

要退出這個(gè)姿勢(shì)，請(qǐng)將身體從后腿上移開，并將其向前推。在另一側(cè)重復(fù)此步驟。

如果感覺安全的話，繼續(xù)前進(jìn)，將軀干一直放低到地面，胸部放在右膝上

如果感覺安全的話，繼續(xù)前進(jìn)，將軀干一直放低到地面，胸部放在右膝上。你可以選擇自己的手臂姿勢(shì)。如果你的肩膀很緊，你不必把它們伸到頭頂上。我喜歡把我的手放在祈禱的位置，以保持姿勢(shì)更虔誠(chéng)。初學(xué)者提示

如果你的一側(cè)臀部在地板上方，無法落地，可以坐在墊子或墊塊上。然而，由于你的骨骼形狀，你的一個(gè)臀部可能仍然會(huì)抬起一點(diǎn)。只要你的膝蓋保持舒適，這是完全可以的。

如果前膝抬高，在下面放一條折疊的毯子以提供支撐。

如果前膝抬高，在下面放一條折疊的毯子以提供支撐。

避免膝蓋受傷。修改你可以朝前腿折疊，調(diào)整上半身的位置，在目標(biāo)區(qū)域找到刺激。你可以在這個(gè)體式中增加一個(gè)扭轉(zhuǎn)：將你的兩塊坐骨固定，找到脊椎的長(zhǎng)度，然后朝前腿的一側(cè)扭轉(zhuǎn)。

陰瑜伽練習(xí)的目的是給你的意識(shí)帶來純粹的覺知和與身體的純粹聯(lián)系。當(dāng)你專注于完美的姿勢(shì)時(shí)，這很難做到，因?yàn)樵诖蠖鄶?shù)瑜伽練習(xí)中，你會(huì)從一個(gè)姿勢(shì)跑到另一個(gè)姿勢(shì)。

陰瑜伽是一種通過打開身體的練習(xí)來充分表達(dá)你的情緒的練習(xí)。一個(gè)健康的人通過練習(xí)陰瑜伽學(xué)會(huì)充分“看到”和體驗(yàn)他們所有的內(nèi)在和情緒狀態(tài)。這是通過在沒有判斷的情況下對(duì)身體和情緒的用心觀察來實(shí)現(xiàn)的。