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@崔慶龍 _：在經(jīng)濟(jì)上有消費(fèi)降級(jí)，而在精神上，人也存在行動(dòng)降級(jí)，行動(dòng)降級(jí)反映的是心理效能的波動(dòng)式下滑。而行動(dòng)降級(jí)一旦開始，人就會(huì)逐漸變得虛弱，直到卡在一個(gè)低點(diǎn)上成為穩(wěn)態(tài)，而且它很容易導(dǎo)致抑郁，因?yàn)樗堑突盍Φ模乙郧罢f(shuō)過(guò)，抑郁的反面不是快樂(lè)，而是活力。所以任何讓你喪失活力感的事情，都會(huì)讓你離抑郁更近一些。

舉個(gè)例子，今天你打算好好讀一本書，看了不到 5 分鐘后，你覺得看不下去，順手拿起手機(jī)開始刷短視頻，結(jié)果一刷過(guò)去了 1 個(gè)小時(shí)，這時(shí)候一部分人可能會(huì)重新拿起書本去看，倘若看書不是一個(gè)強(qiáng)制性的要求，很多人大概率會(huì)選擇明天去看。如果第二天你還是重復(fù)了同樣的行為序列，那么這種虛弱感就會(huì)得到一次鞏固，慢慢的，你會(huì)發(fā)現(xiàn)看書這件事逐漸消失在你的生活里了，因?yàn)楫?dāng)下有太多舒適，不用費(fèi)腦，費(fèi)力的選項(xiàng)。

當(dāng)然，如果你實(shí)在看不進(jìn)去書，也不該去勉強(qiáng)自己，另一方面來(lái)講，你的替代選項(xiàng)，也可以是其他事情，而不是從能力水平 10 的事情瞬間跳躍到 1。我一直認(rèn)為所有需要 " 刷 " 的行為，都不能過(guò)量使用，它一定會(huì)影響你的心理狀態(tài)，一定會(huì)降低你的活力水平。在這種生活模式下，很多你原本做起來(lái)輕松的事情，慢慢你就做不了了，它發(fā)生了一種類似于擠出效應(yīng)的過(guò)程 —— 你行動(dòng)的方式不僅僅在影響行為，也在建構(gòu)著一個(gè)和它相匹配的生活模式，以及相對(duì)應(yīng)的心理環(huán)境。換言之，很多不好的習(xí)慣，都會(huì)在你的一個(gè)常駐行為中配套性的產(chǎn)生，這其實(shí)是一件非常需要警覺的事情。

這部分我改天想從一個(gè)社會(huì)背景的角度去分享，低活力在今天之所以這么常見，就是因?yàn)樯钪谐涑庵切┩偈挚傻玫脑谶@一活力水平下可以做的事情，它們以看似帶來(lái)快樂(lè)，照顧一個(gè)人情緒的方式，把一個(gè)人限制在它們所期望的心理狀態(tài)下。但其實(shí)這種 " 舒服 " 時(shí)間久了以后會(huì)非常不舒服，因?yàn)樗冀K在剝奪活力。

另一方面來(lái)講，這些事情之所以這么常見，就是因?yàn)樯?online 對(duì)很多人來(lái)說(shuō)不存在普通模式，在放棄困難模式（卷）后，只剩下一個(gè)試玩選項(xiàng)，在這個(gè)試玩過(guò)程中，人很難帶著價(jià)值和意義回饋參與其中，缺失了這些要素，活力感就難以穩(wěn)定生成。我們也可以說(shuō)，游戲的普通模式在今天對(duì)很多人是隱藏起來(lái)的，需要一種非常獨(dú)立和審視的自我價(jià)值體系才能構(gòu)建起來(lái)，而且它是高度個(gè)人化的。換個(gè)說(shuō)法來(lái)講，今天的游戲模式，完全取決于一個(gè)人忠于自己的程度，一個(gè)人越是知道自己想要什么樣的游玩體驗(yàn)，就越是能避開那些失效的集體規(guī)則，找到屬于自己的生活樂(lè)趣。