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邊運動邊熬夜的人,可能一直在無效健身


(資料圖)

運動是良醫(yī),有預防慢性疾病、延長壽命、預防癡呆癥等作用。但發(fā)表在《柳葉刀·健康長壽》上的一項最新研究表明,如果每晚睡眠時間少于6小時,即使你再堅持運動,認知能力下降的速度也幾乎與久坐不動的人持平。

該研究的主要作者、倫敦大學學院流行病學與衛(wèi)生保健研究所的彭博(Mikaela Bloomberg)指出,充足的睡眠是運動促進認知能力提升的基礎,規(guī)律運動并不能抵消缺少睡眠對認知健康的長期影響,這需要引起人們的重視。

北京大學首鋼醫(yī)院神經內科主任醫(yī)師高偉表示,這項研究強調了睡眠和運動對大腦功能的重要性,特別是在預防認知能力下降方面,能夠將兩者結合起來更有益腦健康。

人入睡后,大腦中神經細胞的活性會發(fā)生變化,開始生成與重建;同時,睡眠還能幫助清除大腦中的毒素,輸送營養(yǎng)物質,促進腦細胞生成。經過這樣的過程,我們的大腦才能擺脫混沌,擁有更強大的認知能力?!叭绻皇桥紶査卟蛔?,那么無論是運動還是醫(yī)學手段,都很難逆轉已產生的大腦損傷。

目前,世界衛(wèi)生組織(WHO)已經將體育活動確定為維持認知功能的一種方式。究其原因,高偉解釋,首先,運動能夠緩解大腦緊張狀態(tài),對神經元有一定保護作用,有效減緩大腦衰老。其次,在運動過程中,血液循環(huán)加快,能使大腦獲得更加充足的養(yǎng)料和氧氣,有助提高人的記憶力和思維能力。

但目前絕大多數(shù)人群都面臨運動不足的問題,特別是工作忙、壓力大的“上班族”,既沒有時間鍛煉身體,又經常熬夜晚睡,對健康來說就是雙重危害。所以,高偉建議,大家不妨利用碎片時間多鍛煉,比如午飯后散散步、工作間隙做做拉伸、下班回家最后一公里騎車或步行,久而久之就會形成良好的運動習慣。同時做到盡量不熬夜,每天保持6~8小時的睡眠,“睡得好+堅持動,才能保證大腦健康,讓認知功能不下降。

原標題:邊運動邊熬夜的人,可能一直在無效健身

作者:郭詩穎

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